記録をつける

禁煙ができない人にオススメなのが、
自分がいつ？どこで？誰と？喫煙しているかを、
ノートに記録をすることです。

自分がどのようにな喫煙をしているか確認することで、
効果的な禁煙ができます。

レコーディングダイエットと同じような感覚です。

この方法は、
日記と合わせてみたり、ブログのテーマとしても使えそうです。

やることは、たった１つ。
タバコを吸うたびに、吸った日時と理由や感想を記録します。

その時々での記録が大変ならば、
寝る前とかに１日を振り返って記入する手もあります。

これは、とても面倒ですが、この記録を付けることで、
どんな理由でタバコを吸いたいと思うか知ることができます。

記録を残していけば、
朝起きて吸う場合や、食後に吸う場合など、
ある程度パターン化されてきます。

誰と一緒に吸ったかなどを記録すれば、
いつも吸う相手が一緒だったということもあると思います。

もちろん、ストレスや疲れを感じた時に、
タバコを吸っているということもあると思います。

ただ、一番よくわかるのが、無意識のうちに、
タバコを吸っているということが多いことです。

吸いたいと思って吸うよりも、
いつも吸っているからなんとなく吸ってしまうのです。
（ルーティーン化しているワケです。）

このように、
自分がなんとなく吸っているということを意識することは、
タバコの量を減らすきっかけになると思います。

しかしながら、知っているからといって、
禁煙に効果が出るというワケではありません。

ここから努力と忍耐力の勝負です。

例えば、
朝起きて吸うのがクセの人は、
その時間を使って何か違うことをしてみましょう。

ストレッチをするといった簡単なものでもＯＫです。
タバコを吸う代わりに違うことをするというのが大切なのです。

ただし、この方法は、手間がかかりとても大変です。

しかし、
自分自身の喫煙習慣を見直すことによって、
禁煙の糸口を見つけ出す、とても効果のある方法だと思います。

2009/06/11 (Thu) いろいろ Trackback() Comment(0)